Мотивация, дофамин и серотонин. Как химия мозга влияет на наше обучение?


Аня Стогова, основатель антишколы с носителями языков.

Привет, с вами Аня Стогова!

Ну что, лентяи? Обещаете себе оторваться от соцсетей и выйти на пробежку или сделать домашнее задание?

Начинаете новые онлайн-курсы, покупаете карточку в спортзал и бросаете?

А чувство вины затягивает в болото и иногда даже кажется, что вы просто не способны доделать то, что начали или приступить к тому, что запланировали?

Это не лень, друзья. Это ваш “химический коктейль мозга” не дает двигаться туда, куда вы хотите.

Я хочу показать вам, насколько сильно химия тела влияет на ваш мозг, эффективность, способность к обучению и принятию решений. И вы можете влиять на это.

Лени не существует

Во-первых, мы с вами не лентяи, а прокрастинаторы!

Прокрастинаторы – это люди, которые еще не разобрались в причинах отсутствия мотивации и испытывают чувство вины и тревоги от того, что не движутся в нужном направлении.

Психологи приходят к выводу, что лени как таковой не существует. В отсутствии движения всегда есть причина: страх, неуверенность в себе, апатия, депрессия и так далее. Всегда есть препятствие, с которым можно работать. Понять, какие установки, травмы и мешают вам делать шаги в направлении вашей цели.

Во-вторых, чтобы понять причины прокрастинации, психологии недостаточно. Нужно спуститься еще глубже – на уровень микробиологии. Понять, где в нашем мозге случился дисбаланс, и как его исправить.

Дофамин и обучение

Итак, если вы ощущаете апатию перед тем, как начать обучение или не можете представить свою радость от будущих результатов настолько хорошо, что появляются силы и вдохновение, то у вас скорее всего понижен дофамин.

Много лет ученые думали, что дофамин важен только для пробуждения, движения и выполнения действия энергично и быстро. Но в 2015 году Ариф Намид и Джошуа Берке из университета Мичиган пришли к новому заключению: уровень дофамина человека влияет на оценку ситуации с точки зрения будущего вознаграждения. Именно на основе этой оценки человек принимает решение относительно того, насколько усердно ему стоит трудиться для достижения цели, а также позволять себе учиться на своих ошибках.

Дофамин влияет на обучение (что делать дальше) и мотивацию (загореться, чтобы идти сейчас). Например, наркотики, которые стимулируют выработку дофамина (такие как кокаин или амфитамины) производят эйфоричное ощущения благополучия и повышают возбуждение и внимание. Почему же они тогда опасны? Потому что они быстро приводят к необратимым разрушениям в мозге, в частности дофаминовой системе.

Как именно дофамин может одновременно выполнять бодрящие и обучающие функции, пока что точно не изучено. Но известно, что изменения в уровне дофамина мгновенно изменяют готовность работать, так как создают ошибки в оценках будущих вознаграждений от вложенных усилий, влияют на настроение и поведение.

Что это значит для вас? Если вы чувствуете лен”, повышайте уровень дофамина в мозге. Например, быстро, безопасно и не требует никаких затрат:

Также вам поможет еда, богатая тирозином:

Серотонин и обучение

Еще один «мессенджер» или нейротрансмиттер мозга – серотонин используется нейронами для коммуникации друг с другом. Он играет важную роль в регулировании сна, движения и других важных для выживания моделей поведения.

Ученые убедились, что с низким уровнем серотонина мыши не хотят брать еду, которая лежит рядом с ними, даже если они на пороге голодной смерти. Что уж говорить про обучение?

С пониженным уровнем серотонина человек начинает чувствовать себя несчастным, одиноким, перестает хотеть жить, не то чтобы обучаться. На пониженном серотонине снижаются способности к обучению и ухудшается память.

Как повышать уровень серотонина?

  1. Солнечный свет.
  2. Зарядка и спорт.
  3. Массаж.
  4. Намеренная стимуляция хорошего настроения (визуализации, приятные воспоминания, любимые люди, вещи и занятия).

Чтобы повысить серотонин, включайте в ваш регулярный рацион:

Казалось бы, ну как орехи и холодный душ связаны с вашим желанием выучить пару новых слов или посмотреть TED на английском? А вот так: всплеск дофамина и серотонина создает импульс вдохновения и мотивации для обучения.

Попробуйте холодный душ перед началом любого обучения, если у вас нет противопоказаний, и получите удовольствие от мгновенного результата!

Вы уже подписаны

Закрыть

Введите правильный E-mail адрес

Закрыть

Отлично! Теперь ты не пропустишь наши события!

Закрыть

Пожалуйста, заполните обязательные поля.

Закрыть

Ваше сообщение было отправлено. Мы скоро с вами свяжемся!

Close